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温州天气网:养命先养肺,肺好百病消!每天7个简单动作,改善肺功能,全身轻松

admin2020-05-1451




这次疫情,我们已然意识到肺的重要性,当前待在家不出门,正好可以利用这个时间,在家调调肺,养养肺,毕竟一分的“防”胜过十分的“治”。  专家教你这样养肺

中医理论认为“寒气通于肺”,此时若能护好肺,相当于为健康开了个好头儿,那么肺应该怎么养呢?
对健康人群而言,每天坚持用 冷水洗脸、清洗鼻腔 也是一种耐寒锻炼。
而对于老人等抵抗力较弱人群,要注意防寒保暖,适量、合理地锻炼身体,使机体逐渐适应外面天气的冷热变化,最好在上午9~11点锻炼,帮助激发人体阳气。
另外,临床研究发现,呼吸操 辅助恢复肺功能 的作用,可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状,实现对体内气息的调整和出入,改善人体脏腑机能,从而 提高机体免疫力。
呼吸操共有七节,具体方法如下:
1、缩唇呼吸
目的: 防止呼气时小气道陷闭狭窄,以利肺泡内气体的排出。
方法: 吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。
2、腹式呼吸
目的: 增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法: 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
3、屏气呼吸
目的: 延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。
方法: 吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向右转头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。
4、伸展呼吸
目的: 增加肺功能,解除肩颈酸痛。
方法: 两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,同时深呼气。(注意:尽量用腹式呼吸。),

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网友评论

2条评论
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