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健「jian」身九宫格〖ge〗:肩「jian」部放松操

admin2021-11-1518

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  锻炼肩部简单动作,第一个动作叫肩周的“钟表运动”顺时针操作5圈,逆时针5圈。第二个动作叫强化肩袖,两臂夹紧胸廓,前臂与大臂呈90度夹角,向外旋转让手臂尽量地向后打开,做10遍。以上两个动作坚持练习,能够让肩膀肌肉得到有效锻炼,肌肉得到强化,让肩关节变得更加稳定。如果你的肩关节出现了剧烈的疼痛,或者伴随着肿胀发热的情况,建议你及时就医,不要盲目地寻求锻炼。

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